หน้าหลัก

 
คิดดี ทำดี
กล้องดิจิตอล
วิธีการถนอมดวงตา
เรื่องกล้วย ๆ แต่ไม่กล้วย
ตาบอดจากต้อกระจก
หัวเราะบำบัด...อา อา อา
มันสมอง
หลับสบาย...ท่าไหนดี
ไขมันคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
ภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
ทุกข์
ปัญญา สัมมาทิฏฐิ
สติ
ไวรัสคอมพิวเตอร์
การคิด
วิธีคิด
ดูแล..หัวใจ
น้ำ..หล่อเลี้ยงชีวิต
นิ้วล็อก"ไม่ธรรมดา"
สมองซีกซ้าย-ขวา
การทำสมาธิ
สเปคคอม..ประหยัดคุ้มค่า
กำลังใจ
ความโกรธ
อะเสวะนา จะ พาลานัง
ปัณทิตานัญจะ เสวะนา
วัณโรค
ความต้องการ
ปูชา จะ ปูชะนียานัง
ความสำเร็จในงาน
ความสามารถในงาน
ความสามารถในตนเอง
ความสามารถฯใช้ความคิด
ความสามารถฯดำรงชีวิต
ปัญหาและการตัดสินใจ
ตรวจสอบน้ำผึ้งแท้
ปะฏิรูปะเทสะวาโส จะ
คาระโว จะ
นิวาโต จะ
ไข้หวัดใหญ่ฯ 2009
เศรษฐกิจพอเพียง
วิธีหาความสุข
อาหารสมอง
ประวัติเพลงชาติไทย
ข้าวกับพระมหากษัตริย์ิ
ประวัติข้าว
ประวัติจักรยาน
การต่อสู้ในชีวิต
ขันตี จะ มีความอดทน
โสวะจัสสะตา เป็นคนว่าง่ายสอนง่าย
อยู่ในถิ่นที่เหมาะสม
มีบุญวาสนามาก่อน
คุณค่า
เครื่องตัดหญ้า
การกราบพระรัตนตรัย
ผู้ชี้ขุมทรัพย์
โรคภูมิแพ้
สติ...บำบัด
เคล็ด(ไม่)ลับ...สุขภาพดี
ผลกระทบที่เกิดจากฮอร์โมน...เปลี่ยนแปลง
 
 

hit counter

การถนอมดวงตา

การทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน โดยเฉพาะผู้มีหน้าที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน วิธีนี้คิดค้นโดยจักษุแพทย์ ชาวอเมริกันชื่อว่า นายแพทย์ วิลเลียม เอช.เบตส์( ค.ศ. 1860-1931)เป็นวิธีฝึกสายตาอย่างธรรมชาติ เพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อตา ช่วยรักษาสายตาให้ดีขึ้น โดยมี 7 ท่า

ท่าที่ 1 ครอบดวงตา

โดยอุ้งมือทั้งสองครอบดวงตาไว้เฉยๆ ระวังอย่าให้อุ้งมือกัดทับดวงตา นึกถึงบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น วันพักผ่อน สุดสัปดาห์ตามป่าเขาหรือชายทะเลอยู่กับที่สัก 10 นาที

ท่าที่ 2 สร้างจินตภาพ

ต่อจากท่าที่1 ยังคงครอบดวงตาอยู่ สร้างจินตภาพว่า ตนเองกำลังมองวัตถุบางอย่างที่มีสีสันสดใสมีรายละเอียดต่างๆที่ชัดเจน มองเห็นดอกเบญจมาศสีเหลืองสวยเห็นกลีบดอกแต่ละกลีบละเอียด ชัดเจน สายตาที่คมชัดจากจินตนาการของเราเองจะช่วยเยียวยาสายตาจริงๆ ของเราได้อย่างดี

ท่าที่ 3 มองแบบไม่จ้อง(คนสายตาสั่นมากมักจ้องและเขม้นตา)

กวาดสายตาไปตามวัตถุที่อยู่ไกลๆ ทางด้านนั้นบ้าง ทางนี้บ้าง ทำให้ตาของเราได้ผ่อนคลาย

ท่าที่ 4 กะพริบตา

ฝึกนิสัยให้กะพริบตา 1-2ครั้ง ทุกๆ 10วินาที ช่วยให้แก้วตาสะอาด และมีน้ำหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นหรือคอนแท็กต์เลนส์ยิ่งจำเป็น

ท่าที่ 5 โพกัสภาพใกล้และไกล

เหยียดแขนซ้ายไปให้ไกลที่สุด ตั้งนิ้วชี้มือซ้ายขึ้น เพื่อเป็นจุดโพกัส ขณะเดี่ยวกัน ตั้งนิ้วชี้มือขวาให้ห่างจากใบหน้าสัก 3 นิ้ว(ประมาณ 7.5เซนติเมตร) โพกัสภาพที่แต่ละนิ้วสลับกันไปมา ทำบ่อยๆ เมื่อโอกาสอำนวย

ท่าที่ 6 ชโลมดวงตา

ตื่นนอนทุกเช้าใช้มือวักน้ำชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่นสัก 20ครั้ง สลับกับการวักน้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20ครั้ง ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เลือดหมุนเวียนเลี้ยงดวงตาดีขึ้น การวักน้ำทำให้กล้ามเนื้อตา และหนังตากระชับไม่ย่อนยาน ก่อนเข้านอนให้วักน้ำชโลมดวงตาอีกครั้ง แต่คราวนี้ชโลมด้วยน้ำเย็นก่อน แล้วตามด้วยน้ำอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตาได้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน

ท่าที่ 7 แกว่งตัว

ยืนแยกเท้าเสมอกับช่วงไหล่ แกว่งตัวไปมาจากซ้ายไปขวา ถ่ายน้ำหนักตัวบนขาแต่ละข้างสลับไปมา สายตามองไปไกลๆแต่ไม่ต้องจ้องปล่อยให้จุดที่เรามองแกว่งไปมาซ้ายขวาตามการแกว่งตัวท่านี้จะทำให้ดวงตาได้พักและมีการปรับตัวดีขึ้น ทำบ่อยๆเมื่อมีโอกาสเปิดเพลงคลอไปด้วยก็ได้

 

ว่าง ๆ ลองฝึกทำดู ...

 

 

 
Top!
Top!